“文/豆宝奶奶（原创，欢迎个人转载分享）”

若是问孕期的正确睡姿，不少孕妈都会脱口而出：“左侧睡”！不难看出，这些孕妈都是做了功课的，这当然是好事，但是做什么事情，最忌讳一知半解。

很多孕妈听说“左侧睡”对宝宝好，就盲目遵从这一睡姿，只要睡觉就强迫自己保持这一睡姿，整个孕期从不换姿势。

但孕期左侧睡，可不是一直左侧睡啊！“照书养”的孕妈，可要长点心了，别到最后，自己睡不好不说，胎宝发育还出了问题。

01为什么孕期左侧睡，会备受追捧，这一说法究竟从何而起？

其实“孕期左侧睡”的完整说法是，孕晚期采用侧卧睡姿，可以左侧卧也可以右侧卧，而且侧卧睡也不是要求孕妈，在腰后垫枕头保持90度，最适宜的侧卧角度，应该在15到30度之间。

并且一般的说法是，孕后期睡姿要左右侧卧轮流使用，尽量不要仰卧，否则容易导致孕妈自身呼吸不畅，胎宝也会躁动不安，而侧卧睡姿会备受追捧，主要是因为有这几点好处。

1）有利于孕妈的睡眠质量

孕妈采用左、右侧卧的睡姿，可以使全身的肌肉、骨骼都处于自然放松的状态，可以让孕妈得到真正的休息，身体放松了，睡眠质量也会高一些，而且侧卧睡还能防止压疮。

2）有利于血液循环

到了孕晚期，孕妈的肚子日渐“壮大”，仰卧睡肚子就会压迫到下腔静脉，影响孕妈的血液循环，引起水肿，严重的话，还会导致孕妈出现心慌、大脑缺氧等症状，而侧卧睡会很好地改善这一点。

3）有利于胎宝的生长发育

科学研究表明，侧卧睡有利于胎盘给胎儿，供给养料和氧气，帮助胎宝更好地生长发育。

02什么样的孕妇，不建议采用左侧睡的睡姿

1）子宫左旋的孕妈

妇产科医生建议：子宫左旋的孕妈右侧睡，子宫右旋的孕妈左侧睡，如果是子宫左旋的孕妈，还每天要求自己左侧睡，会加重左旋程度，反而不利于胎儿的发育。

2）有心脏病的孕妈

人的心脏都在左边，左侧睡势必会对心脏，造成一定的压迫感，如果孕妈本身就患有心脏病，左侧睡无疑会加重病情，心率血压都会提高，给心脏造成负担。

03真正正确的孕妈睡姿，不是一成不变的，不同阶段对应不同睡姿

1）孕早期：随便睡

孕早期孕妈还没有显怀，子宫没有明显增大，胎儿也没开始发育，怎么睡都不会对胎宝造成影响，只要杜绝趴睡等不良睡姿就可以。

趴着睡不建议孕妈尝试是因为，这样的睡姿会让腰椎更加前凸，会拉扯背部肌肉，孕妈会感到更加疲惫，也会压到胎儿。

2）孕中期：建议侧卧睡

这个时期，孕妈的肚子已经明显了，胎宝也占了一定的位置，孕妈可以慢慢培养自己侧卧睡的习惯，但如果一时难以改变，适当的仰卧一会也是可以的，但要注意让家人，用枕头把自己的腿部垫高。

3）孕晚期：不要仰卧睡

上文中有提及，仰卧睡的害处，孕妈到了孕晚期，尽量不要采取这个睡姿。

04从某种程度上说，左侧睡就是“骗局”，真正科学的睡姿遵循两大原则

1）左右侧卧经常更换，以孕妈舒服为宜

主流说法是“左侧睡”，但长期保持一个姿势的话，谁也吃不消，普通孕妈可以左右侧卧，来回更换姿势，以追求孕妈舒适最大化，保证睡眠质量。

2）怎么睡都要保证，宝宝胎动正常

到了孕晚期，宝宝会对孕妈的一些行为作出反馈，包括孕妈的睡姿，如果孕妈发现，每当自己采取某一特定睡姿，胎宝就会不停地踢闹，活动异常频繁，那就说明这个姿势，会让宝宝感到不舒服，孕妈就要及时更换睡姿了。

就像马拉松终点前的百米冲刺一样，到了孕晚期，对孕妈身体心理各方面都是考验，睡眠质量在这时候，就变得尤为重要，睡姿问题也就以“孕妈和胎儿舒适”为准则。

看到这里，希望孕妈们都对睡姿问题有一定了解，下次听到“医生说孕期必须左侧睡”之类的话，可以拆穿“骗局”，成功避坑。

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